Kako dodatnih 46 minuta sna može poboljšati vaše mentalno blagostanje
Svi smo čuli tvrdnje o tome kako je kvalitetan san ključan za naše zdravlje i blagostanje. No, zamislite da biste mogli poboljšati svoje mentalno stanje s dodatnih samo 46 minuta sna po noći. Nova studija sugerira da bi ovo malo dodatnog odmora moglo imati značajne pozitivne psihološke učinke.
Utjecaj nedostatka sna na naše zdravlje
Mnogi od nas su svjesni negativnih posljedica nedostatka sna, koje sežu od problema s pamćenjem i kognicijom, pa čak i do oštećenja DNA i slabijih seksualnih performansi. Da bismo izbjegli te posljedice, često tražimo razne načine kako poboljšati svoje spavanje, od dodataka prehrani do raznih životnih trikova. No, što kada bismo problem istražili s druge strane?
Nova perspektiva o pozitivnim učincima sna
Istraživački tim pod vodstvom Alexandra Doa s Baylor University odlučio je preokrenuti perspektivu i umjesto fokusiranja na negativne aspekte nedostatka sna, posvetiti pažnju pozitivnim osobinama koje se mogu poboljšati kvalitetnim snom. „Alex je briljantno smislio inovativnu tezu koja spaja naše prethodne istraživačke radove”, izjavio je Dr. Michael K. Scullin, jedan od nadzornika studije.
Postupak istraživanja
U studiji je sudjelovalo 90 mladih odraslih osoba između 18 i 24 godine. Sudionici su nasumično podijeljeni u tri grupe: oni s kasnim odlaskom na spavanje, rano spavanje i onih koji su se pridržavali svoje uobičajene rutine tijekom radnog tjedna. Grupa koja je išla spavati u 2 ujutro i budila se u 7:30 ujutro izgubila je prosječno 37 minuta sna, dok su rani spavači koji su išli na spavanje u 22:30 mogli uživati u dodatnih 46 minuta sna.
Sudionici su vodili dnevnik svojih spavanja i bili su praćeni pomoću pametnog sata, a na početku i kraju tjedna ispunjavali su upitnike kako bi procijenili svoju pospanost i prošli kognitivna testiranja.
Otkrića studije
„Budući da je minimalno istraživanja posvećeno pozitivnim psihološkim ishodima, uključili smo različite mjere otpornosti, blagostanja i zahvalnosti”, objasnili su autori studije. Rezultati su pokazali da su sudionici koji su povećali svoj san za 46 minuta doživjeli bolje raspoloženje, veću otpornost, zahvalnost, zadovoljstvo životom i smisao života. Nasuprot tome, oni koji su smanjili san do 37 minuta doživjeli su pad u raspoloženju i zahvalnosti.
Nadalje, kvalitetan san potiče pro-socijalno ponašanje, kao što su donacije i sudjelovanje u zajedničkim inicijativama, što može imati šire društvene posljedice.
Zaključak: Manje može biti više
Istraživači su otkrili da dodatnih 46 minuta sna donosi mnoge koristi za mentalno zdravlje i opće blagostanje. Tako da, ako tražite jednostavan način za poboljšanje svog svakodnevnog života, ulaganje u malo više sna može biti pravi put. Ova studija, objavljena u The Journal of Positive Psychology, pokazuje da vam čak i manje od sat vremena dodatnog sna može pomoći da se osjećate bolje i sretnije u svom svakodnevnom životu. Stoga, sljedeći put kada razmišljate o tome kako poboljšati svoj život, razmotrite mogućnost dodatnog sati sna.
