Upoznajte se s noćnim buđenjem i rješenjima za tjeskobu
Svi smo se mi barem jednom našli u situaciji gdje nas noćni strahovi drže budnima. Svijet je pun zastrašujućih stvari, poput meduza ili gubitka kose. I dok sredina noći možda nije idealno vrijeme za brigu o ovim prijetnjama, mnogi od nas se probude u tri ujutro, razmišljajući o svim mogućim ‘katastrofama’. Ako se prepoznajete, prvo što trebate znati je da urin zapravo ne pomaže kod uboda meduza, pa se možda možete jednostavno vratiti u san.
Zašto se budimo usred noći?
Iznenađujuće, buđenje u tri ili četiri ujutro je sasvim normalno. Tijekom noći prolazimo kroz nekoliko ciklusa spavanja. Ovi ciklusi započinju laganim snom, nakon čega slijedi dublji san poznat kao spori valni san, a zatim ulazimo u fazu aktivnijeg sna, poznatu kao REM (rapid eye movement). Ovaj ciklus traje otprilike četiri sata. Ako obično idete na spavanje oko 11 sati navečer, postoji velika vjerojatnost da se probudite opet oko 3 sata.
Kako upravljati tim buđenjem?
Idealno bi bilo da ova kratka buđenja traju samo nekoliko trenutaka, ali ako se uvučete u negativni začarani krug misli, mogli biste se naći potpuno budni. Stres ne uzrokuje nužno buđenje noću, ali može pretvoriti trenutne uznemirenosti u potpune krize. U noćnim satima, često nismo racionalni kao tijekom dana, zbog čega se naše brige čine mnogo ozbiljnijima. Prema riječima psihologa i kognitivnog terapeuta Grega Murraya, to se događa jer smo svjesni da u tom trenutku ne možemo ništa učiniti kako bismo riješili problem.
Rješenja za miran san
Murray preporučuje prakticiranje svjesne meditacije. Fokusa na vlastito disanje ili osjećaje može pomoći da smirite um i smanjite šanse da vas negativne misli odvedu dalje. Ako to ne pomogne, čitanje knjige može biti dobar način da skrenete misli s onih uznemirujućih stvari, poput meduza.
Zaključak
Buđenje u sred noći može biti frustrirajuće, ali uz malo poznavanja svog tijela i tehnika opuštanja, možete se uspješno nositi s tim situacijama. Zapamtite, niste sami u tome, a postoje načini da se vratite u miran san. Samo se fokusirajte na disanje ili zaronite u zanimljivu knjigu.
