Zašto Bi Trebali Izbjegavati Telefon Prije Spavanja
Uvod
Većina nas ima naviku provjeravati telefon prije spavanja, misleći da će nas distractati od današnjih briga. Međutim, istraživanja pokazuju da ova rutinska aktivnost može ozbiljno utjecati na kvalitetu našeg sna. Prema anketi Nacionalne zaklade za san iz 2022. godine, čak 58% Amerikanaca redovito koristi svoje telefone unutar sat vremena prije odlaska na spavanje, ili čak ležeći u krevetu. Ovaj članak istražuje negativne učinke korištenja telefona prije spavanja i nudi savjete za poboljšanje vaših navika.
Utjecaj Svjetlosti na San
Jedan od glavnih razloga zašto bi trebali izbjegavati korištenje telefona prije spavanja su svjetlost i melatonin. Naše tijelo proizvodi više melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja, u mračnim uvjetima. Plava svjetlost koju isijavaju ekrani naših telefona može suprimirati ovu proizvodnju, čineći nas budnijima kada bismo trebali biti pospani.
– Većina pametnih telefona ima opcije poput “Noćnog režima” ili “Zaštite za oči”, koje pokušavaju smanjiti štetnu plavu svjetlost.
– Međutim, istraživanja sugeriraju da ove opcije nisu dovoljno učinkovite, pa je bolje potpuno izbjegavati korištenje telefona u večernjim satima.
Povezanost Zajedničkog Informiranja i Anksioznosti
U današnje vrijeme, mnogi se korisnici suočavaju s fenomenom “doomscrollinga”, što znači bezumne sate provedene skrolajući kroz negativne vijesti i objave na društvenim mrežama. Ovaj oblik ponašanja može povećati razinu anksioznosti, a nedavne studije potvrđuju da dovodi do osjećaja manje povezanosti s ljudima. Ovo je osobito značajno kada se bavimo stresnim vijestima neposredno prije spavanja.
Dr. Chris Winter, neurolog specijaliziran za san, ističe da ljudi imaju sposobnost privremeno potisnuti san u slučaju iznenadne opasnosti. U tom smislu, svakodnevno bombardiranje lošim informacijama može pokrenuti istu fizičku reakciju, sprječavajući nas da zaspimo.
Savjeti za Bolji San
Zbog svega navedenog, stručnjaci preporučuju da telefon čuvate daleko od kreveta. Evo nekoliko savjeta kako poboljšati kvalitetu sna:
– **Izbjegavajte gledanje u ekran:** Pokušajte ne koristiti telefon barem sat vremena prije odlaska na spavanje.
– **Započnite jutro bez vijesti:** Umjesto da se budite uz negative informacije, probudite se u mirnom okruženju.
– **Osiguranje od požara:** Uvijek izbjegavajte punjenje telefona ispod jastuka ili pod pokrivačem kako biste spriječili pregrijavanje.
Zaključak
Izbjegavanje telefona neposredno prije spavanja ne samo da može poboljšati kvalitetu vašeg sna, već i smanjiti stres i anksioznost. Osim toga, možete produžiti vijek trajanja svog uređaja. Svijet i dalje čeka na vas ujutro, stoga se ne brinite – nećete propustiti ništa bitno. Radije se posvetite sebi i svom zdravlju prije odlaska na spavanje!
