Kava i San: Što Trebate Znanju o Učinaku Kofeina na Vaš San
Svi obožavamo toplu šalicu kave koja nas razbudi ujutro – ili barem, otprilike tri od četiri osobe to vole, što nije tako malo. To nas navodi na razmišljanje: ako pijemo kavu da bismo se probudili, kada bismo trebali prestati piti?
Kofein i Njegov Utjecaj na San
Kofein je poznat po svojim stimulativnim svojstvima: blokira učinke adenozina, prirodne kemikalije koja potiče našu pospanost, dok istovremeno smanjuje razine melatonina. Također može povećati razinu anksioznosti. Ukratko, čini sve što može kako bi nas zadržao budnima. I dok to može biti korisno na kratko, postavlja se pitanje je li ovo zdrav pristup na duže staze.
Kako Kava Može Utjecati na Umor
Čudno je, ali dok pijemo kavu kako bismo ostali budni tijekom dana, činjenica je da može uzrokovati suprotan učinak te nas čini umornima. Prema sustavnom pregledu iz 2017. godine, “kofein obično produžava vrijeme da zaspite, smanjuje ukupno vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja te pogoršava kvalitetu sna.”
Zaista, može postojati uzročno-posljedična veza između konzumacije kave i umora. Dok pijete više kave zbog umora, zapravo dodatno povećavate umor. Preporučuje se da obratite pažnju na ukupni unos kofeina i pokušate ga smanjiti kako biste poboljšali kvalitetu sna. Abhinav Singh, medicinski direktor u Indiana Sleep Centeru, upozorava na skrivene izvore kofeina: čokolada, napici za vježbanje, pa čak i određeni proizvodi za njegu tijela.
Kada Započeti Smanjivati Kofein?
Količina kofeina nije jedina stvar na koju trebate paziti; vrijeme konzumacije također igra ključnu ulogu. Možda biste mogli smanjiti unos kave na jednu šalicu dnevno, no ako je ta šalica preblizu vremenu spavanja, vaša će noć najvjerojatnije biti nemirna. Kada je najbolje prestati piti kavu svakodnevno? Stručnjaci savjetuju da to učinite između 14 i 15 sati, posebno ako planirate ići na spavanje oko 23 sata. Čak i šest sati prije spavanja može biti dovoljno da kofein ometa vaš san.
Utjecaj Metabolizma na Kofein
Vaš metabolizam kofeina također utječe na to koliko dugo on ostaje u vašem sustavu. Osobe koje sporo metaboliziraju kofein trebale bi izbjegavati konzumaciju poslijepodne. Naime, može potrajati dva do 10 sati da se samo polovica učinaka kofeina smanji. To stvara značajan učinak na kvalitetu sna.
San protiv Kofeina
Unatoč sposobnosti koju kava ima da nas drži budnima, najbolji način za ponovno punjenje energije je zapravo drijemanje. Istraživanja su pokazala da kofein može pomoći u ostajanju budnim, ali nije rješenje za poboljšanje izvedbe kada ste umorni. Nakon tri noći smanjenog sna, čak i veće doze kofeina ne mogu spriječiti pad performansi.
Zaključak
Dok kava može biti koristan saveznik za održavanje budnosti, ne smijemo se previše oslanjati na nju. Ona može ometati vaš san na kratke staze, a njezini stimulativni učinci nisu dovoljno snažni da traju u dugotrajnom razdoblju. Osigurajte si dovoljno sna i budite blagi prema svom tijelu jer će vam to biti zahvalno ujutro.
Za više informacija i savjeta o zdravlju sna, obavezno se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim stručnjacima.
