Što je vaš chronotip: otkrijte kako on utječe na vaš život
Da li ste medvjed? Sova? Lav? Možda delfin? Ne, ovo nije neki čudan kviz poput “Sorting Hat” – pitamo vas o vašem chronotipu. To je osnovni dio vaše biologije, ali neki od nas to često misle u terminima životinja – ili, što je još gore, kao dokaz lijenosti ili asocijalnosti. No, što to zapravo jest?
Razumijevanje chronotipa
Većina nas poznaje staru podjelu “ranih ptica” i “noćnih sova” – razliku između onih koji su prirodno rano budni i onih koji lako ostaju budni do kasno. Međutim, to nije tako jednostavno. Kada govorimo o chronotipu, često razmišljamo o njemu kao o našem vlastitom cirkadianom ritmu. Prema Sleep Foundation-u, “spavanje i budnost su blisko povezani s cirkadianim ritmom koji kontrolira ciklus spavanja.” No, to je samo jedan aspekt ispod površine.
Utjecaj chronotipa
Chronotip ne regulira samo vrijeme spavanja i buđenja; on utječe i na apetit, tjelesnu temperaturu i razinu energije tijekom dana. “Odgovoran je za to što se osjećate budnijima u određenim dijelovima dana i umornijima u drugim,” objašnjava Sleep Foundation. Najvažnija razlika između cirkadianog ritma i chronotipa je koliko su fleksibilni. Dok možete prilagoditi svoj cirkadiani ritam, vaš chronotip je prilično fiksiran. Iako može doći do manjih promjena s godinama – kao što je stereotip da tinejdžeri spavaju dugo, a stariji se bude rano – općenito nema puno što možete učiniti da ga promijenite.
Spektar chronotipa
Chronotipi se kreću duž spektra i obično se raspoređuju prema bell-oblaku krivulje. Postoje razne klasifikacije: neki od najpopularnijih sustava, koji je razvio klinički psiholog Micheal Breus, dijeli ljude u četiri arhetipa zasnovana na životinjama: lav, vuk, medvjed i delfin. Prema Breusu, više od polovice ljudi pripada medvjedu: “Oni slijede sunce, dobro se uklapaju u tradicionalne radne sate i nemaju problema s društvenim životom u večernjim satima.”
- Medvjed: Vole jutarnje i večernje aktivnosti.
- Vuk: Standardni “noćna sova” – najbolje se osjećaju popodne i navečer.
- Lav: Ustaju rano i produktivni su do podneva.
- Delfin: Često su manje organizirani u svom ritmu spavanja, lako se bude.
Utjecaj na stil života
Vaš chronotip ne utječe samo na to kada spavate. On može oblikovati vaše stavove, stil života i čak sposobnosti. Istraživanja pokazuju da rane ptice (M-tipovi) imaju tendenciju biti odgovorniji i društveniji, dok su noćne sove (E-tipovi) sklonije neurotičnim osobinama i mentalnim poremećajima. No, društvo često ne prilagođava svoj raspored potrebama noćnih sova, što dovodi do trajne pospanosti.
Kako se prilagoditi svom chronotipu
Znajući svoj chronotip, možete bolje organizirati svoj dan. Ako ste vuk, izbjegavajte planirati odmaranje oko 18 sati, jer bi to moglo biti vrijeme vaše najveće produktivnosti. Sa druge strane, ako ste lav, važne zadatke planirajte prije podne. Najvažnije je razumjeti kada se najbolje osjećate i kada je vaš mozak najproduktivniji.
Zaključak
Vaš chronotip je više od jednostavne oznake – to je odraz vašeg prirodnog ritma. Kada sljedeći put vaša prijateljica zakasni na okupljanje ili vaš Tinder spoj zaspi na večeri, ne brinite – to nije namjerno. To je jednostavno njihov chronotip.
