Kako usporiti starenje kože: Mitovi i istina o dodacima kolagena
Starenje je neizbježan dio života, no mnogi od nas očajnički žele usporiti taj proces, osobito kada se radi o koži. Strah od bora ili opuštene kože često navodi ljude na trošenje novca na proizvode koji obećavaju mladalački izgled, uključujući dodatke kolagena. No, doista li konzumacija ovog proteina može imati značajan učinak na našu kožu?
Što je kolagen i zašto je važan?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu koji pruža strukturu, snagu i elastičnost, posebice u koži. Naše tijelo ga proizvodi iz aminokiselina koje unosimo kroz prehranu. Nažalost, kako starimo, razina proizvodnje kolagena opada, što dovodi do toga da koža postaje naborana i opuštena.
Kako kolagen utječe na našu kožu?
Kolagen se može naći u određenim namirnicama, poput mesa koje sadrži vezivno tkivo. Dodatci kolagena obično se proizvode iz životinjskih izvora i smatraju se jednim od načina za obnavljanje razine kolagena u koži, ugledajući se na mladalački izgled. Dolaze u obliku tableta, praškastih ili tekućih pripravaka s kolagenom koji je razgrađen u manje fragmente, poznate kao kolagen-peptidi ili hidrolizirani kolagen, koji se lako probavljaju i apsorbiraju.
Što govore istraživanja o dodacima kolagena?
Unatoč popularnosti dodataka kolagena, istraživanja su donijela mješovite rezultate. Primjerice, 2023. godine provedena je sustavna recenzija i metaanaliza 26 randomiziranih kontroliranih ispitivanja, koja je pokazala da hidrolizirani kolagen može poboljšati hidrataciju i elastičnost kože u usporedbi s placebo grupom, s značajnim rezultatima nakon osam ili više tjedana uzimanja. Međutim, autori su istaknuli nekoliko ograničenja, poput neujednačenosti u sastavu dodataka koji su korišteni u ispitivanjima.
- Nedovoljna dosljednost: Da bi se rezultati mogli usporediti, svi sudionici bi trebali uzimati istu količinu kolagena iz istog izvora.
- Male studije: Mnoge od studija su bile male, što povećava rizik od pristranosti i znači da se rezultati ne mogu pouzdano primijeniti na širu populaciju.
Što sumnje povećava o kolagenu?
Jedna druga recenzija također ističe da “nema pouzdanih dokaza da se oralno probavljeni kolagen preferentialno lokalizira u deris nego u druge dijelove tijela.” Uzimajući u obzir ovu činjenicu, trošenje novca na fancy dodatke koji navodno posebno djeluju na kožu može biti bez smisla, jer njihovi sastojci možda čak ni ne završe u koži.
Je li kolagen siguran za uzimanje?
Čak i ako dokazi niječuju učinak kolagena, to ne znači da će ljudi prestati uzimati te dodatke. Ukoliko razmišljate o korištenju dodataka kolagena, važno je napomenuti da oni, poput drugih dodataka, nisu regulirani od strane Uprave za hranu i lijekove. To znači da nije uvijek zajamčeno da proizvod sadrži ono što tvrdi niti da je sigurno za upotrebu. Prije nego što krenete uzimati dodatke kolagena – ili bilo koji dodatak, važno je posavjetovati se s zdravstvenim stručnjakom.
Kako zaštititi postojeći kolagen u koži? Postoji mnogo načina kako očuvati kolagen u svojoj koži bez trošenja novca na skupe dodatke:
- Zaštita od sunca: UV zračenje može ubrzati razgradnju kolagena u koži.
- Zdrava prehrana: Unosite hranu bogatu antioksidansima.
- Administracija sna: Dobar san pomaže u regeneraciji kože.
- Izbjegavanje pušenja: Pušenje može izuzetno negativno utjecati na zdravlje kože.
Zaključak
Iako dodaci kolagena mogu djelovati privlačno, važno je pristupiti im s oprezom. Poznavanje istine o kolagenu i njegovoj ulozi u zdravlju kože može vam pomoći donijeti bolje odluke. Kao i uvijek, najbolje je konzultirati se s medicinskim stručnjakom prije nego što započnete s uzimanjem bilo kakvih dodataka. Održavanje zdravog načina života ključno je za očuvanje mladalačkog izgleda vaše kože.
