Revolucija u Treninzi: Kako watchOS 11 Promijenio Moju Rutinu
S dolaskom najnovijeg operativnog sustava Apple Watcha, watchOS 11, jedva sam čekao da isprobam novu značajku: metrik Trening Opterećenja. Tijekom godina, najbolji Apple Watch uređaji usredotočili su se na poticanje korisnika da budu aktivni, napuste svoje domove, posjete teretanu i postignu maksimum u vježbanju. S watchOS 11, Apple je konačno uveo ključne metrike i značajke koje pomažu u postizanju ravnoteže, uključujući i odmaranje između treninga.
Što je Trening Opterećenje?
Apple navodi da Trening Opterećenje može pomoći korisnicima u donošenju informiranih odluka o svojem treningu. Mjeri napor uložen tokom vježbanja i pruža izvještaje za razdoblje od 28 dana, kako bi korisnici mogli razumjeti utjecaj vježbanja na svoje tijelo. Ova metriks je dobro poznata profesionalnim sportašima koji je koriste za poboljšanje učinkovitosti i efektivnosti treninga, posebno uoči natjecanja. Ključno je da Trening Opterećenje pomaže u prevenciji ozljeda.
Praćenje Trening Opterećenja
Kao što se može očekivati, nadzor vlastitog trening opterećenja trebao bi rezultirati smanjenjem opterećenja, a ne povećanjem. Kada se Trening Opterećenje poveća, vaš Apple Watch vas upozorava da se odmorite radi boljeg oporavka. Iako je koncept jednostavan, postalo je jasno da ovaj sustav može promijeniti način na koji se vježba. Nakon samo nekoliko dana korištenja javne verzije watchOS 11, mogu reći da je Trening Opterećenje već transformiralo moj pristup treningu, no ne onako kako sam očekivao.
Iskustvo s Trening Opterećenjem
Većinom koristim svoj Apple Watch Ultra 2 za praćenje treninga snage, koje izvodim otprilike šest puta tjedno. Kada koristite watchOS 11 za kardio workout poput trčanja ili vožnje bicikla, sustav automatski bilježi „napor“ uložen u aktivnost, pružajući potrebne podatke za praćenje trening opterećenja. Ipak, Appleov sofisticirani algoritam još uvijek ne vrijedi za trening snage, pa je potrebno ručno unijeti napor u obliku ocjene na skali od 1 do 10.
Prvi Rezultati i Nova Motivacija
Nakon samo jednog treninga shvatio sam da su dani „laganog“ vježbanja gotovi. Da bi Trening Opterećenje davalo najbolje preporuke, moram unijeti točne rezultate. Ako precijenim svoj trud i ocjenjujem svaki trening s 10, dobit ću netočne podatke koji će mi reći da se odmorim kada to nije potrebno. S druge strane, ako budem iskren u ocjenama, u 28 dana dobit ću izvještaj koji će mi pokazati da trošim svoje vrijeme i novac u teretani bez napretka.
Iznenada, jednostavna funkcija Apple Watcha koju sam mislio da će mi pomoći da se opustim postala je izvor velike motivacije. Svaka vježba sada ima značaj, a ja sam više usredotočen nego ikada na ravnotežu između maksimalnog napora u teretani i izbjegavanja pretreniravanja. Svjestan sam svog učinka, pažljivo prateći svaki ponavljanje, seriju, odmor i vježbu.
Zaključak: Iskrenost i Napredak
Korištenje metrike Trening Opterećenja kao inspiracije za dodatni trud u teretani može djelovati kontradiktorno, no uvjeren sam da će ova tehnologija osigurati da ne pretjerujem na duže staze. Bez obzira na to je li cilj maksimizirati rezultate ili se malo odmoriti, jedini način na koji Trening Opterećenje može pomoći je ako budem iskren o svom trudu. Čini se da su moji dani beskorisnog trošenja vremena u teretani gotovi.
