Kako Pravilno Postaviti Maksimalnu Frekvenciju Srce na Garminu
Garmin uređaji su nevjerojatni alati za trening trčanja i fitness, ali ako ste postavili maksimalnu frekvenciju srce pogrešno, mogli biste gubiti dragocjeno vrijeme. Ova lekcija naučena je na teži način od strane jednog Reddit korisnika, koji je otkrio da je njegova postavka bila pogrešna devet mjeseci. Korisnik s imenom u/Lurking_Geek podijelio je svoju priču na r/Garmin forumu, u obliku javne obavijesti, nakon što je saznao za ključnu postavku na svom Garmin Epix satu.
Iskustvo korisnika
Ovaj 52-godišnjak opisao je kako je mjesecima osjećao da ne napreduje, mislio je da je bezuspješan i da ne trči dovoljno brzo. Unatoč tome što se osjećao kao da trči dalje i brže nego ikad prije, nije vidio poboljšanja na svom VO2MAX i bio prisiljen prijeći na trening temeljen na tempu umjesto na frekvenciji srca. Kada je konačno provjerio postavke svog Garmina, otkrio je šokantnu pogrešku. “Maksimalna frekvencija mog srca bila je postavljena na 221. Nabavio sam novi Epix prošlog ljeta, ali nikad to nisam primijetio. Palac na čelo!”
Pravilna Postavka Maksimalne Frekvencije Srca
Nakon što je ispravio postavku na 168 otkucaja u minuti, što odgovara njegovoj dobi, izvijestio je da su se stvari promijenile nabolje: “V02MAX se povećao, trčanje je produktivno, rezultat izdržljivosti se poboljšao… sve je ponovno u redu.” Maksimalna frekvencija srca obično se definira kao 220 minus vaša dob, što se smanjuje svake godine kako bi odražavalo vašu dob. Razumijevanje svoje frekvencije srca, BPM-a i zona treninga ključno je za učinkovito vježbanje i postizanje ciljeva.
Značaj Zona Treninga
Promjene s godinama jedan su od razloga zašto su zone frekvencije srca izražene kao postotak umjesto specifičnog BPM-a. Evo kako su raspoređene zone:
- Zona 1: 50-60% maksimalne frekvencije srca – idealno za zagrijavanje ili brzu šetnju.
- Zona 2: 60-70% – popularna zona za izgradnju izdržljivosti.
- Zona 3: 70-80% – za aerobnu kondiciju i izdržljivost.
- Zone 4 i 5: Intenzivni treninzi koji se ne mogu održavati dugo.
Kao što možete vidjeti, ispravljanje maksimalne frekvencije srca na vašem Garminu može biti ključno za otključavanje pravog potencijala vašeg treninga. Ovaj nesretni korisnik trebao je samo postići 101-118 bpm da uđe u zonu 2 i počne napredovati, ali njegov Garmin to ne bi značajno registrirao kao zonu 1.
Kako Ispraviti Postavke na Vašem Garminu
Ako ste nedavno kupili novi Garmin ili nikada niste provjerili svoju maksimalnu frekvenciju srca, sada je pravo vrijeme da to učinite. Ovdje je kako:
- Otvorite Garmin Connect aplikaciju, idite na korisničke postavke i odaberite zone frekvencije srca.
- Na Garmin satu, odaberite Profil korisnika > Zone frekvencije srca i snage > Maksimalna frekvencija srca.
Dok Garmin preporučuje prosječno mjerenje – već spomenutu formulu 220 minus vaša dob – također možete provesti visoko intenzivnu intervalnu obuku kako biste odredili svoju pravu maksimalnu frekvenciju srca, koja možda nije potpuno iste vrijednosti.
Zaključak
Pravilno postavljanje maksimalne frekvencije srca veliko je pitanje za svakog posvećenog trkača ili fitness entuzijasta. Osigurajte se da vaš Garmin sat odražava pravu vrijednost kako biste izvukli maksimum iz svojih treninga. Ne zaboravite, čak i male pogreške mogu značajno utjecati na vaš napredak!
