Koliko sna nam zapravo treba?
Svi znamo da je san ključan za naše zdravlje, ali koliko sna nam zapravo treba? Odgovor na ovo pitanje nije uvijek jednostavan kao što se možda čini. U nastavku istražujemo preporučene količine sna na temelju dobi, a također i važnost kvalitete sna za naše cjelokupno zdravlje.
Preporučena količina sna prema dobi
Mnoge preporuke o tome koliko sna nam treba temelje se na našoj dobi. Na primjer, tinejdžeri će često trebati više sna od svojih roditelja zbog intenzivnog fizičkog i mentalnog razvoja. Istraživanja sugeriraju da nakon 18. godine, minimalna količina sna trebala bi biti barem sedam sati po danu, prema American Academy of Sleep Medicine. Ova preporuka dolazi nakon brojnih istraživanja koja su pokazala da redovito spavanje manje od sedam sati može rezultirati raznim negativnim zdravstvenim posljedicama, poput:
- pretilosti
- depresije
- povišenog krvnog tlaka
- srčanih bolesti
- moždanog udara
Individualne potrebe za snom
Iako sedam sati sna dnevno može biti preporučeno, važno je napomenuti da to nije strogo pravilo. Različiti ljudi mogu imati različite potrebe za snom, a mnogi čimbenici mogu utjecati na to koliko sna trebamo svakodnevno. Neki ljudi prirodno trebaju više, dok drugi mogu funkcionirati s manje sna. Osim toga, zdravstveni uvjeti poput bolesti ili ranih faza trudnoće mogu povećati našu potrebu za snom.
Pitanja koja si trebate postaviti
Ako niste sigurni koliko sna vam treba, možete postaviti nekoliko jednostavnih pitanja:
- Osjećate li se zdravo i sretnu kada ste imali sedam sati sna?
- Treba li vam kofein da preživite dan?
- Zahtijeva li vaš posao fizičku aktivnost?
Kvaliteta sna je jednako važna
Nije dovoljno gledati samo na broj sati sna; kvaliteta sna je jednako važna. Ako provodite osam sati u krevetu, ali se često budite, nećete imati iste koristi kao da spavate tih osam sati neprekidno. Loša kvaliteta sna također je povezana s kardiovaskularnim problemima, pretilošću i dijabetesom, kao i s lošom kognitivnom funkcijom u starijoj dobi. S druge strane, dobar san pomaže našem tijelu u ozdravljenju i obnovi, regulira hormone gladi poput grelina i pomaže u borbi protiv infekcija.
Zaključak
Na kraju, ako se osjećate odmorno i zadovoljno svojim snom, vjerojatno ne trebate brinuti o točnoj brojci sati. Svakako slušajte svoje tijelo i prilagodite se svojim individualnim potrebama. A ako sumnjate, uvijek se konzultirajte s stručnjakom za zdravlje.
